Khi bắt đầu hành trình thể dục, dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng không kém việc luyện tập. Một chế độ ăn cân bằng giúp cơ thể có đủ năng lượng để duy trì hoạt động và phục hồi sau khi tập. Người mới bắt đầu thường mắc sai lầm khi ăn quá ít hoặc quá nhiều trước buổi tập, khiến cơ thể mệt mỏi hoặc nặng nề. Bữa ăn nhẹ trước khi tập khoảng 1–2 giờ có thể gồm trái cây, sữa chua hoặc bánh mì nguyên cám, giúp cung cấp năng lượng ổn định.
Sau khi tập luyện, cơ thể cần được bổ sung dinh dưỡng để phục hồi cơ bắp. Bữa ăn sau tập nên chứa cả protein và carbohydrate, chẳng hạn như ức gà với rau củ hoặc trứng luộc với ngũ cốc nguyên hạt. Không nên bỏ qua việc uống đủ nước, vì nước giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể và loại bỏ độc tố. Một ly nước lọc hoặc nước dừa tự nhiên có thể là lựa chọn tuyệt vời sau mỗi buổi tập.
Bên cạnh đó, bạn nên chú ý đến việc ăn uống điều độ trong cả ngày, không chỉ trước và sau khi tập. Chia nhỏ bữa ăn thành 4–5 lần nhỏ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và duy trì năng lượng ổn định. Tránh sử dụng đồ uống có gas hoặc chứa nhiều đường, vì chúng có thể làm giảm hiệu quả luyện tập. Hãy ưu tiên thực phẩm tự nhiên như rau xanh, trái cây tươi, cá, các loại hạt và ngũ cốc nguyên cám.
Ngoài việc ăn uống lành mạnh, giấc ngủ cũng là yếu tố quan trọng để cơ thể phục hồi hoàn toàn. Cố gắng ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi đêm giúp hormone và cơ bắp phát triển tối ưu. Dinh dưỡng và nghỉ ngơi đúng cách sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt hơn, đồng thời duy trì năng lượng tích cực mỗi ngày. Hãy coi việc ăn uống là một phần của lối sống khỏe mạnh chứ không chỉ là công cụ hỗ trợ luyện tập.